Calculadora Calorias Diarias

Saber quantas calorias você deve consumir por dia é essencial para alcançar seus objetivos fitness, seja perder peso, ganhar massa muscular ou manter seu corpo saudável. Nossa calculadora de calorias diarias utiliza a fórmula mais precisa (Mifflin-St Jeor) para estimar suas necessidades energéticas com base em idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.

Por Que Usar uma Calculadora de Calorias Diárias?

Uma calculadora de calorias diárias ajuda a entender seu metabolismo e planejar uma dieta eficaz. Se você quer:

• Perder peso: Consumir menos calorias do que gasta cria um déficit calórico.
• Ganhar massa muscular: Ingerir mais calorias do que queima, combinado com treino de força, promove crescimento muscular.
• Manter o peso: Equilibrar ingestão e gasto calórico evita flutuações.

Como Funciona a Nossa Calculadora?

Basta inserir seus dados (sexo, idade, altura, peso e nível de atividade física), e nossa ferramenta mostrará:

1. Taxa Metabólica Basal (TMB): Calorias que seu corpo queima em repouso.
2. Calorias para manutenção: Total diário considerando seu nível de atividade.
3. Calorias ajustadas ao objetivo: Recomendação personalizada para perder ou ganhar peso de forma saudável.

Dicas para Melhores Resultados

• Para perda de peso sustentável, reduza 300-500 calorias diárias.
• Para ganho muscular, aumente 200-500 calorias e priorize proteínas.
• Pratique exercícios regularmente para otimizar seus resultados.

Use nossa calculadora de calorias diárias gratuita e comece hoje mesmo a transformar sua saúde e corpo com base em dados precisos!